Connect
To Top

Video: 3 effectieve core-oefeningen voor hardlopers

Loop beter heuvel op, houd langer vol en word sneller met deze drie essentiële core oefeningen voor hardlopers. Geen attributen nodig, in 15 minuten klaar.

Voor hardlopers zijn sterke benen een must, maar om een completere en veerkrachtigere hardloper te worden is een sterke ‘core’ van essentieel belang. Deze spieren, bestaande uit buik- en de vaak vergeten rugspieren, zijn vitaal voor hardlopers (snelheid, heuvelop, uithoudingsvermogen) en worden met alleen maar hardlopen niet voldoende ontwikkeld.

De drie volgende video’s zijn de effectieve core-oefeningen voor hardlopers. Voordeel: abonnement op de fitnessschool is niet nodig, alles wat je nodig hebt is een klein vloeroppervlak en idealiter een yogamat.

Plank

Dit is een bekende core oefening die je op verschillende manieren kan uitvoeren. In onderstaande video wordt de basishouding plank uitgelegd. Er zijn meerdere variaties, zoals in deze plank video wordt uitgelegd.

Superman

Met de Superman-oefening richt je op de lage rugspieren en diepliggende schuine buikspieren. In onderstaande video worden drie verschillende niveau’s van de oefening uitgelegd; beginners, gevorderde en pro’s.

Russian Twists

De Russian Twist is een variatie op de oude vertrouwde buikspieroefening. In onderstaande video wordt de oefening uitgevoerd zonder hulpmiddelen. Kan je meer aan, dan zou je extra gewicht kunnen verwerken in de oefeningen door een gewicht vast te houden.

Timing van core oefeningen

Zoals je hebt gezien in de bovenstaande video’s kunnen deze core oefeningen gewoon op de vloer bij je thuis worden gedaan. Probeer deze ze ten minste drie keer in de week te doen, bijvoorbeeld als onderdeel van je warm-up of als losstaande training.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Training

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten