5 tips om als hardloper op gewicht te blijven tijdens de feestdagen

Met Sinterklaas voor de deur en Kerst en Oud & Nieuw om de hoek is er in de aankomende weken aan gezelligheid geen gebrek. Helaas gaat deze gezelligheid vrijwel altijd gepaard met een lekker hapje en drankje. Hoe kan je als hardloper deze periode zonder al te veel schade doorkomen? In deze post vijf tips om fit en zonder extra kilo´s de feestdagen door te komen.

Plan je training in de ochtend

Wachten tot de middag of een rondje ’s avond voor de kerstborrel gaat niet werken. Plan je training in de ochtend. Dan heb je nog enigszins de tijd, wordt het geen haast klus en ben je er maar vanaf. En dat heerlijke gevoel na een training is een prima uitgangspunt om een familiebezoek mee te beginnen en top stimulans om dat handje nootjes niet te doen.

Eet slim

Vooral Kerstmis staat bekend om zijn enorme hoeveelheid eten. In veel gevallen begint het al in de middag met een stukje taart en vervolgens is er geen houden meer aan. Kies heel bewust wat je wel en niet accepteert. Ga voor de ‘gezondere’ optie en sla dat stukje taart over. Niet makkelijk, maar de volgende ochtend ben je jezelf wel dankbaar. Herhaal dit stukje doorzettingsvermogen ook tijdens het diner. Kies vis in plaats van vlees, groente is een dikke oké en wees gierig wat betreft sauzen. Alles uit de frituurpan valt in de categorie taart; overslaan.

Hou het bij de feestdagen

Maak van december geen all you can eat maand. Hou de festiviteiten beperkt en zorg op de niet feestdagen voor een normaal voedingspatroon. Recent onderzoek wees namelijk uit dat hoe langer je in de feeststemming blijft, des te moeilijker het is om weer je normale routine (voeding en training) op te pakken.

Zorg voor activiteiten

De feestdagen zijn vaak een intens lange zit. Stel daarom voor om met je gasten een stuk te gaan wandelen door de buurt of in een nabij bos. Met een beetje geluk is het een witte kerst en kan je sneeuwpoppen bouwen en sneeuwballen gevechten houden. Uitstekende activiteiten om de hartslag te verhogen en extra calorieën te verbranden.

Schrijf je in voor een wedstrijd

Zorg voor druk op de ketel door je in te schrijven voor een hardloopwedstrijd aan het einde van de maand. Hierdoor moet je tijdens Sinterklaas en Kerstmis wel aan je voeding denken om niet je doel (een pr lopen) uit het oog te verliezen.