Connect
To Top

5 Tips voor Hardlopen in de Winter

Sneeuw, wind en ijzel betekenen nog geen streep door de hardlooptraining. Met de juiste spullen en het managen van je verwachtingen kom je al een heel eind.

Ondanks dat Koning Winter zich nog niet heeft laten zien, zijn er al wel diverse berichten in de media verschenen dat we een ‘horror winter’ kunnen verwachten. Of dit een officiële meteorologische term is, is mij onbekend. Ongetwijfeld zal sneeuw, ijs, oostenwind en gevoelstemperaturen van ver onder de nul onderdeel uitmaken van dit plaatje. Wij als hardlopers kunnen dus onze borst nat maken. In deze blog vijf makkelijk toe te passen tips om het hardlopen tijdens een koude winter iets aangenamer te maken.

Laat je zomerschoenen thuis

Wanneer de straten wit zien van sneeuw kies dan voor een hardloopschoen met een grof profiel. In deze barre omstandigheden heeft een trailschoen de voorkeur boven je zomerschoentje. Kies voor meer grip en verminder de kans op uitglijpartijen. Omdat hard rubberen zolen onder koude omstandigheden nog harder worden is een zachte zool wenselijk. Ander punt van aandacht is het profiel. Deze moet open en grof zijn. Kleine geultjes slippen snel vol met sneeuw, waardoor je in feite op ski’s aan het lopen bent.

Focus op tijd, vergeet afstand

Als de straten glad zijn moet je meer moeite doe om je normale mooi weer tempo te bereiken. Hou er ook rekening mee dat je spieren langer de tijd nodig hebben om op te warmen. Al met al ben je dus minder ‘Usain Bolt’ zoals je gewend bent. Focus je daarom op tijd in plaats van kilometers en manage daarmee je verwachtingen.

Loop eerst tegen de wind in

Als een snijdende, koude oostenwind onderdeel is van je training. Zorg er dan voor dat je start met de wind tegen om vervolgens op de terugweg te profiteren van de wind in je rug. Als je deze volgorde omdraait dan is een ijskoude tweede helft van je training je lot. Want met de wind in de rug warm je snel op en begin je te zweten. Als je vervolgens kilometers lang die oostenwind tegen je hebt cool je enorm snel af. Dat kan vervelende gevolgen hebben die mogelijk invloed hebben op je fysiek en motivatie en daarmee je volgende training.

De loopband is nog zo gek niet

Soms zijn de omstandigheden zo slecht dat je beter niet kan gaan lopen. Dit zijn dé momenten om de loopband op te zoeken. Toegegeven, het is een stuk saaier dan een rondje door het bos. De loopband is een prima optie om toch te lopen op een anders weggegooide trainingsdag. Heb je geen loopband in de buurt? Een dagje rust is helemaal geen schade en zal je conditie geen tik van krijgen. Better safe than sorry!

Denk aan je laagjes

Goede kleding tijdens winterse trainingen is van immens belang. Draag verschillende lagen, begin met thermisch ondergoed die het zweet direct afvoert. Hierdoor blijft je huid niet alleen droog ook zorgt het ervoor dat het zweet niet bevriest op je lichaam. Met een volgende laag zorg je ervoor dat je er lekker warm bijloopt. Een derde laag kan een jasje zijn die je beschermt tegen sneeuw of regen. Een groot deel van je lichaamswarmte verlies je door je hoofd, vergeet dus geen muts of hoofdband te dragen. Persoonlijk vind ik handschoenen een must, bij koud weer ga ik niet zonder de deur uit.

2 Comments

  1. Chris Rozema

    feb 26, 2014 at 16:15

    Een aanvulling op deze verder vrij complete lijst aan tips: kies voor veilig en bekend: ga nu geen kleine bospaadjes met veel wortels en kuilen pakken, omdat deze wortels en kuilen nu onzichtbaar zijn door de sneeuw. De kans is groot dat je een enkel omslaat. Kies voor een weg waar je erop kunt vertrouwen dat je er goed overheen kunt lopen.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Hardlooptips

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten