Infographic: 8 Oefeningen om een Betere Hardloper te worden

Wanneer je als hardloper een volgende stap wilt maken in het hardloopcarriere is het wenselijk om naast je wekelijkse kilometers ook tijd te reserveren voor krachttraining. Nu denk je waarschijnlijk direct aan muffe zaaltjes met anabole mannen in te korte Gold´s Gym shirtjes of van die ubervolle sportscholen waar het meer fashion is dan zweten. Gelukkig kan je met behulp van lichaamsgewicht en een matje al een heel eind komen zonder er de deur voor uit te hoeven.

In de onderstaande infographic acht oefeningen die je thuis kan uitvoeren zonder ingewikkelde en dure hulpmiddelen. Iedere oefening doe je drie keer, 12 – 15 herhalingen, pak steeds 30 seconden rust. Al met al ben je zo’n dertig minuten kwijt per training. Probeer minimaal een a twee keer per week tijd te reserveren voor deze workout. Bij gezonde eetgewoontes en regelmatig hardlopen zijn de eerste resultaten na een aantal weken al te zien. En dan heb ik het niet alleen over je lichaam, maar ook over je kilometertijden.

Image: Flickr / Dr. Mark Kubert