Connect
To Top

Amsterdam Marathon Voorbereiding: Week 1

Met een duurloop van 20km afgelopen zondag is mijn marathon voorbereiding voor de TCS Amsterdam Marathon aanstaande oktober officieel begonnen. De aankomende 12 weken zal ik 5x per week de hardloopschoen aantrekken. Doel: minimaal 20 minuten van mijn pr van 4:05:32 af  te halen.

Marathon trainingsschema

Om mijn doel te bereiken maak ik gebruik van een trainingsschema uit de Runner’s World marathongids. Koop deze gids! Staan 172 nuttige en praktische marathontips in. Voordeel van het volgen van een trainingschema is dat je niet hoeft na te denken over wat je moet gaan lopen. De experts van Runner’s World hebben dit al voor je gedaan. Hardloopschoenen aan en gaan!

Marathon voorbereiding: week 1

Deze week staan de volgende trainingen op de agenda:

  • Maandag: 42.19,5 minuten, rustige duurloop (75% – 80% van maximale hartslag). (bekijk details)
  • Dinsdag: 2km inlopen, 3 x 10 minuten in halve marathontempo, met rustpauzes van 4 minuten, 2 km uitlopen. (deel 1, deel 2)
  • Donderdag: 60 minuten ontspannen duurloop (80% van maximale hartslag), daarna 5 versnellingen. (bekijk details)
  • Zaterdag: 3 kilometer langzame duurloop (70 – 75% van maximale hartslag), 5 kilometer stevige duurloop (80 – 85% van maximale hartslag), 3 kilometer langzame duurloop (70 – 75% van maximale hartslag). (bekijk details)
  • Zondag: 25 kilometer langzame duurloop (70 – 75% van maximale hartslag). (Bekijk details)

Training is natuurlijk het belangrijkste element van de voorbereiding, maar onderschat voeding niet. Ik zal de aankomende 12 weken mijn eetgewoonte moeten aanpassen. Veel groenten en fruit, geen chipies, biertjes en andere lekkernijen. Dit laatste is misschien wel het lastige van de marathon voorbereiding.

 

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Logboek

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten