

Als je de resultaten van marathon voorbereidingsweek 9 bekijkt dan zal je er niet direct uit opmaken dat het een zware week was. De intensiteit zat dan ook in een heavy intervaltraining (4x 1600 m in 7.00) en een 35K langzame duurloop op zaterdag. Laatste 12K van deze duurloop in marathontempo (onder 5 min/km) afgewerkt. Vonden mijn benen niet leuk, ik wel! Toch even testen en de laatste twijfels weg te nemen.
Breakdown week 9 marathon voorbereiding:
- Kilometers: 68,22
- Tijd: 5:51:07
- Calorieën: 5667
Marathon trainingschema voor aankomende week ziet er als volgt uit:
- Maandag: 60 minuten rustige duurloop
- Dinsdag: 3K inlopen, 10 x 400 m in 1.35 min (rust = 400 m), 3K uitlopen
- Woensdag: 40 minuten rustige duurloop
- Donderdag: 22K langzame duurloop
- Vrijdag: vrij
- Zaterdag: 20 min langzame duurloop + 5 versnellingen
- Zondag: 10 kilometer (test wedstrijd: Wijckloop)
Bovenstaand planning is onderdeel van het marathonschema zoals is opgesteld door Runner’s World in de marathongids. Deze gids bevat 172 vragen en antwoorden over voedsel, blessures, hardloopschoenen, drinken en ga zo maar door! Je koopt deze complete marathongids op www.runnersweb.nl.