Amsterdam Marathon Voorbereiding Week 11

De 30K+ lange duurlopen liggen achter me, maar dat wil nog niet zeggen dat de intensiteit van de trainingen afneemt.  Zes dagen weer heerlijk, gevarieerd gelopen. Deze week een intervaltraining afgerond, langzame duurloop van 22K waarbij ik als ware hardloopforens vanuit het werk van H0ofddorp naar Haarlem ben gelopen en geteisterd werd door een flinke regenbui (mijn eerste van het seizoen!). Op zondag wedstrijdervaring opgedaan tijdens de Wijckloop in Wijk aan Zee. Zwaar 10K parcours, waarbij eerste twee kilometer over het strand en vervolgens flink wat heuvels trotseren in de Kennermerduinen. Tevreden met het resultaat. Na 45:10 kwam ik over de finish, hiermee pakte ik de 8e plek van de totaal 110 lopers.

Onderstaande de resultaten en trainingsschema voor aankomende dagen!

Breakdown week 10 marathon voorbereiding:

• Kilometers: 67,38
• Tijd: 5:57:03
• Calorieën: 5611

Marathon trainingschema voor aankomende week ziet er als volgt uit:

• Maandag: 40 minuten rustige duurloop
• Dinsdag: rust
• Woensdag: 2K inlopen, 2x 3K marathontempo (rust = 3 minuten), 2K uitlopen
• Donderdag: rust
• Vrijdag: 18K langzame duurloop (zeer langzaam)
• Zaterdag: 35 min ontspannen duurloop
• Zondag: rust

Bovenstaand planning  is onderdeel van het marathonschema zoals is opgesteld door Runner’s World in de marathongids. Deze gids bevat 172 vragen en antwoorden over voedsel, blessures, hardloopschoenen, drinken en ga zo maar door!  Je koopt deze complete marathongids op www.runnersweb.nl.