Amsterdam Marathon Voorbereiding: Week 4

Wat was het warm afgelopen weekend, maar zeker geen reden om het schema te skippen. Op de planning stond een 60 minuten rustige duurzaam (vrijdagtraining) en zondag een langzame duurloop van 28 km. Belangrijk met deze temperaturen is om zo vroeg mogelijk te gaan lopen.  Mijn langzame duurloop van 28km starten dan ook om 6:00 ’s ochtends, wekker ging om 5:00 en dat is knokken. Maar eenmaal operationeel en een aantal kilometers onderweg is het genieten van de rust en het uitzicht.

Breakdown week 3 marathon voorbereiding:

• Kilometers: 68,4 km
• Tijd: 6:21:53
• Calorieën: 5053 cal.

Marathon voorbereiding voor de aankomende week ziet er als volgt uit:

1. Maandag: 40 minuten rustige duurloop
2. Dinsdag: Interval, 3 km inlopen + 10 x 400 meter in 1.35 minuten (rustpauze 400 minuten) + 3 km uitlopen.
3. Donderdag: 40 minuten rustige duurloop
4. Vrijdag: 2 km inlopen + 8 kilometer marathontempo + 2 kilometer uitlopen
5. Zondag: 30 km langzame duurloop.

Bovenstaand planning  is onderdeel van het marathonschema zoals is opgesteld door Runner’s World in de marathongids. Deze gids bevat 172 vragen en antwoorden over voedsel, blessures, hardloopschoenen, drinken en ga zo maar door!  Je koopt deze complete marathongids op www.runnersweb.nl.