Connect
To Top

Amsterdam Marathon Voorbereiding: Week 6

Week 5 van mijn marathon voorbereiding was de beste tot nu toe. Althans, resultaten wise. Eerste keer in de voorbereiding dat ik de 70 km ben gepasseerd. Met bijkomend voordeel een verhoogde calorieën verbranding en ruim 7 uur op pad. Onderstaand de resultaten.

Breakdown week 5 marathon voorbereiding:

  • Kilometers: 77,95 km
  • Tijd: 7:00:17
  • Calorieën: 6483 cal.

Hoogtepunt van marathon voorbereiding week 5 was toch wel de langzame duurloop op Ameland. Prachtige omgeving waarbij duinen, bos en een klein beetje stad zich afwisselen met de Noordzee én Waddenzee. Ook de super intensieve interval training van dinsdag was top. 8 herhalingen van 800 meter in 3.30 minuten. Twee totaal verschillende trainingen maar beide nodig voor een gedegen marathon voorbereiding.

Marathon voorbereiding voor de aankomende week:

  1. Maandag: 40 minuten rustige duurloop.
  2. Woensdag: Tempolopen in wedstrijdtempo van 10 kilometer; 2 km inlopen, 4 x 800 m in 3.20 minuten, 2 km uitlopen.
  3. Donderdag: 40 minuten rustige duurloop.
  4. Zaterdag: 20 minuten langzame duurloop, daarna 3 versnellingen.
  5. Zondag: halve marathon.

Bovenstaand planning  is onderdeel van het marathonschema zoals is opgesteld door Runner’s World in de marathongids. Deze gids bevat 172 vragen en antwoorden over voedsel, blessures, hardloopschoenen, drinken en ga zo maar door!  Je koopt deze complete marathongids op www.runnersweb.nl.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

More in Logboek

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten