Amsterdam Marathon Voorbereiding Week 8

Elke trainingsweek loop ik in het weekend een langzame duurloop. Laag tempo, veel kilometers. Trainingsweek 7 was daarin geen uitzondering. Zondag stonden er 32 km op planning, maar wegens verplichtingen op zaterdagavond besloot ik de training van zaterdag (rustige duurloop van 20 minuten) te wisselen met zondag.

Achteraf gezien had ik de zaterdag en zondag trainingen nooit moeten wisselen. Hierdoor kwam de 32 km veel te snel na de training van vrijdagavond. Een snelle 14 km, ook een zware trainig. Van deze training was ik niet genoeg herstelt, met als resultaat dat ik de afsluitende 10 kilometers flink heb moeten bikkelen. Op het tandvlees naar huis en vervolgens de uren erna energieloos. Nee, hier heb ik van geleerd. Ik zorg er voortaan voor dat er minimaal 24 uur tussen twee zware trainingen zit.

Breakdown week 7 marathon voorbereiding:

• Kilometers: 72,06
• Tijd: 6:21:21
• Calorieën: 6007

Marathon trainingschema voor aankomende week ziet er als volgt uit:

• Maandag: 40 minuten rustig duurloop
• Dinsdag: 3 km inlopen, 10 x 800 meter in 3.30 minuten (rust = 3 minuten), 3 km uitlopen
• Donderdag: 40 minuten rustig duurloop
• Vrijdag: 2 km inlopen, 12 kilometer marathontempo, 2 km uitlopen
• Zondag: 32 km langzame duurloop

Bovenstaand planning  is onderdeel van het marathonschema zoals is opgesteld door Runner’s World in de marathongids. Deze gids bevat 172 vragen en antwoorden over voedsel, blessures, hardloopschoenen, drinken en ga zo maar door!  Je koopt deze complete marathongids op www.runnersweb.nl.