Connect
To Top

Core-stability: een betere hardloper met deze 11 plank-oefeningen

Ontwikkel een betere core-stability met deze workoutroutine bestaande uit 11 variaties op de plank-oefening.

Hardlopen is een heerlijke, eenvoudige hobby. In de beginfase van je hardloopcarrière zal je vooral de nadruk willen leggen op het verantwoord uitbouwen van het aantal kilometers. Eenmaal op stoom kan je je richten op andere elementen om sneller te worden, een goed ontwikkelde core-stability zou dan onze suggestie zijn.

Core-stability

Je doet toch aan hardlopen, waarom zou je dan aan core-stability moeten doen?

Hardlopen doe je met je hele lichaam. Je benen zijn natuurlijk het allerbelangrijkste, maar je romp (core) mag niet worden onderschat. Voor ons hardlopers zorgt een goed ontwikkelde core ervoor dat je tijdens een wedstrijd of training gemakkelijk een goede lichaamshouding kan handhaven. Een loper die twee á drie keer per week core-stability oefeningen doet, zal in de zwaardere fase van een wedstrijd langer de juiste lichaamhouding aanhouden dan iemand die dat niet doet.

Een goed ontwikkelde core maakt jou dus een betere loper.

Plankoefening

Core-stability klinkt super hardcore, maar is het niet. Iedereen kan het doen. Een laagdrempelige oefening is bijvoorbeeld de plank. En daarmee bedoelen we niet de internethype van een aantal jaar geleden.

De plank is een makkelijk uit te voeren oefening, je hebt er geen hulpmiddelen voor nodig en is overal te doen. Qua houding lijkt het een beetje op een push-up. Je handen staan op schouderbreedte en je tenen op heupbreedte, waarbij het boven- en onderlichaam een rechte lijn vormen. Let er tijdens de uitvoering op dat je billen niet zakken of omhoog steken.

Plankroutine voor thuis

De plank-oefening kent verschillende houdingen of variaties. In onderstaande video een routine bestaande uit 11 houdingen / oefeningen, maar zoals deze infographic laat zien zijn er nog heel veel meer.

Per houding kan je variëren wat betreft tijd, hou er rekening mee dat hoe langer de houding des te zwaarder het wordt. Ben je nieuw met planken, bouw dan geleidelijk het aantal oefeningen en tijdsduur uit. Neem gerust een korte pauze tussen de variaties door, maar houd het tempo er in.

Een beschrijving van alle 11 oefeningen uit bovenstaande video zijn te vinden op strengthrunning.com, de maker van de video.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Training

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten