4 essentiële krachtoefeningen voor hardlopers

Veel mensen beginnen met hardlopen omdat het een laagdrempelige manier is om gewicht te verliezen. Het enige wat je moet hebben is een goed paar hardloopschoenen. Als je na een tijdje geen aanzienlijke progressie meer ziet in je resultaten dan is het tijd om krachttraining toe te voegen aan je trainingsschema.

Krachtoefeningen voor hardlopers die je thuis kan doen, geen accessoires nodig

Denk nu niet meteen dat je een fitnessabonnement moet aanschaffen, om tussen opgedofte dames en opgeblazen heren aan een lading ijzer moet gaan hangen. Gelukkig zijn er een aantal basisoefeningen die je op ieder gewenst moment thuis kan uitvoeren.
Bijkomend voordeel: geen accessoires nodig, hooguit misschien een handdoek of matje omdat je een aantal oefeningen op de vloer doet.

In deze post vier video’s die elk op een duidelijke manier een bepaalde oefening uitleggen, de volgende oefeningen komen aanbod: Squats, Single-Leg Deadlifts, Core en de Burpee.

Voer deze oefeningen 2 x per week uit om een snellere, sterkere en completere hardloper te worden.

Disclaimer: in de video’s worden voorstellen gedaan voor herhalingen. Alleen jij kan inschatten of je dat niveau aankan. Beter voorzichtig beginnen en geleidelijk groeien, dan geblesseerd raken.
Daarnaast zijn deze video’s absoluut niet de heilige graal. Mocht je behoefte hebben aan meer uitleg of een andere koppie, een simpele search op YouTube levert een bak aan resultaten op.

Bodyweight Squads

Single-Leg Deadlifts

Core

Burpee