Infographic: de Ultieme Traptraining voor Hardlopers

Zoals in het maartnummer van Runner’s World (pag. 22/23) is te lezen, is het integreren van trappen in je trainingsschema helemaal geen gek idee. Zo presenteerde Ierse wetenschappers zeer indrukwekkende resultaten.

Acht jonge vrouwen moesten acht weken lang, vijf dagen per week meerdere malen per dag 199 treden bestijgen. Het VO2max van de dames steeg met 17,1 procent in vergelijking met de controlegroep. Een resultaat om niet zo maar naast je neer te leggen.

De aanzienlijke verhoging van VO2max is niet het enige voordeel van traplopen. Omdat je een verticale beweging maakt spreek je meer beenspieren aan dan in vergelijking met hardlopen, daarnaast is traplopen minder belastend is voor gewrichten dan normale sprintjes.

Alle rede voor greatist.com om een infographic samen te stellen rondom traplopen. In de infographic twee intensieve interval traptrainingen eentje op instapniveau de tweede is wat lastiger. Voor beide trainingen heb je niet erg hoge trappen nodig. Als je 10 tot 15 seconden achtereen kan stijgen dan zit je goed.

Kan je geen genoeg krijgen van infographics? Check dan dit overzicht.

Image: Chris Smith/Out of Chicago