Connect
To Top

3 dingen die jij van mijn hardloopblessure kan leren

Ongeveer 90% van alle hardlopers heeft wel eens te maken met een blessure. Wat moet je dan doen? Op basis van mijn persoonlijke ervaring, heb ik drie aandachtsgebieden geformuleerd. 

Mocht je mij volgt op Twitter dan heb je mijn allereerste blessure-avontuur wel voorbij zien komen. Vorige maand zou ik in Parijs mijn derde marathon hebben gelopen. Exact een week voor de start blesseerde ik mezelf. Hoe ik aan de blessure kwam, schreef ik al eerder in een blog. Maar wat heb ik gedaan om ervan af te komen? De onderstaande drie punten vertellen op chronologische wijze mijn herstel.

Ai, geblesseerd!

En dan ben je opeens geblesseerd. Super vervelend, probeer het zo snel mogelijk te accepteren. Vergeet even je trainingschema en doel. Herstellen is nu het belangrijkste. Probeer daarom ook zo snel mogelijk professionele hulp in te schakelen (bijv. fysio: check je verzekering). Misschien neemt de pijn na wat dagen rust af, maar dat betekent niet dat je weer je trainingsschema kan oppakken. Even pas op plaats nemen. Het is zeker geen falen en de afgelopen trainingsweken zijn ook zeker niet voor niks geweest. Het is ervaring die je later weer kan oppakken.

Rust

Rust houden is meer dan alleen maar stil zitten. Sterker nog in veel gevallen wordt het juist aangeraden om te bewegen en lichte oefeningen te doen. Iedere blessure is anders, bespreek daarom met je fysio wat voor jou tot de mogelijkheden behoort. Denk ook aan je voeding. Tijdens de rustperiode beweeg je veel minder. Voorkom extra kilo’s en beperk je energie inname. Verdiep je in voedingswaren die het herstel kunnen bespoedigen. Je lichaam is je tempel. Verzorg het dus goed!

Je mag weer!

Je hebt van de fysio te horen gekregen dat je weer mag gaan lopen. Begin rustig met een aantal kilometer, op laag tempo. Vergelijk deze trainingen niet met je oude niveau. Dat is appels met peren vergelijken. Ook al loop je pijnvrij, dat wil nog geen volledig herstel betekenen. Bouw rustig aan een solide basis. Minuten is belangrijker dan kilometers. Te snel weer naar je oude niveau willen gaat meestal gepaard met een grootse comeback van je blessure. Besteed veel aandacht aan je warming-up en cooling-down. Reserveer daar flink wat tijd voor. Eerst een paar kilometer opwarmen door rustig te lopen. Vervolgens wat lichte (dynamische) stretchoefeningen.

Werk je training zoals normaal af, maar wees extra alert op signalen van je lichaam. Pijntjes niet onderschatten. Bij pijntjes is mijn advies: direct terug schakelen in tempo en misschien wel stoppen. Niet erg om een training vroegtijdig af te breken. Herstel is ook in deze fase leidend.

Na het inhoudelijke deel van je training is het heel verleidelijk om de dagelijkse gang van zaken op te pakken. Reserveer na je training altijd tijd voor goede stretchoefeningen en het liefst loop je nog even rustig een blokje om. Vergeet niet binnen twee uur na je training goed te eten. Eiwitten en koolhydraten zijn hier je focus. En neem ook voldoende vocht tot je.

Ik hoop natuurlijk dat je nooit een blessure op loopt. Mocht je om wat voor rede dan ook toch een blessure oplopen, hoop ik dat je een ‘globale’ houvast hebt aan de bovenstaande punten.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Hardlooptips

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten