Connect
To Top

Wat is de Praattest tijdens hardlopen?

Kan je tijdens een lange langzame duurloop nauwelijks nog praten? Dan loop je veel te hard. Met de praat test bepaal je tijdens je run op een simpele manier je tempo.

Hoe hard kan je jezelf pushen zonder dat je een blessure oploopt? Dat is misschien wel de belangrijkste vraag die je als beginnende hardloper moet kunnen beantwoorden. Het is daarom voor beginnende hardlopers van immens belang dat je je lichaam’s signalen en waargenomen inspanning weet te interpreten en te vertalen naar een bepaald tempo. Dit kan best lastig zijn, gelukkig is er de praattest. Een simpele methode die beginnende hardlopers kunnen toepassen om tempo te bepalen.

Hoe werkt de praattest? Zeer eenvoudig; als je complete zinnen kan uitspreken dan loop je op hersteltempo of het tempo wat je moet lopen tijdens langzame lange duurlopen. Dit tempo kan je voor een langere tijd volhouden, je hartslag is laag. Het tegenovergestelde is dat je nauwelijks nog kan praten. Dit tempo kan je maar voor een korte periode volhouden en je hartslag is hoog.

In de onderstaande tabel wordt de praat test afgezet ten opzichte van verschillende tempo’s en hartslagzones.

[sws_box_table_csv width=”100%” bgcolor=”ffffff” tbcolor=”D4D4D4″ tbwidth=”0″ tbtype=”solid” hbgcolor=”C7C7C7″ hcolor=”ffffff” hbcolor=”D4D4D4″ hbwidth=”1″ hbtype=”solid” bbgcolor=”EBEBEB” bcolor=”000000″ bbcolor=”ffffff” bbwidth=”1″ bbtype=”solid” bzebra=”F2F2F2″ bhover=”D9D9D9″]

Type training Hartslag Praattest
Easy run 65% – 70% van max. hartslag Complete zinnen
Marathontempo 88% – 92% van max. hartslag Korte zinnen
Halve marathontempo 92% – 94% van max hartslag Een aantal woorden
Interval 98% – 100% van max hartslag Praten nauwelijks mogelijk
Tempoloop 94% – 96% van max hartslag Een aantal woorden
Lange duurloop 65% – 70% van max. hartslag Complete zinnen

[/sws_box_table_csv]

Zoals je ziet is de praattest een eenvoudige manier om tijdens je run te testen op welke tempo je loopt of in welke zone je bevindt. Onthoud dat je ongeveer zeventig procent van je totale trainingsweek op tachtig procent of minder van je maximale hartslag loopt. Ga dus voorzichtig te werk met het snellere werk.

Voor dit artikel heb ik gebruik gemaakt van de informatie van sweatscience.com en runnersworld.com.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

More in Hardlooptips

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten