Connect
To Top

Hurray trainingsschema, maar heilig is ie niet

Een trainingsschema is belangrijk als je een bepaald doel nastreeft, maar het is niet leidend. Zo af en toe een dagje skippen is helemaal geen probleem.

Een veelgenoemd voordeel van hardlopen is de laagdrempeligheid. Geen vaste trainingstijden of -groep. Je hoeft alleen maar je hardloopschoenen onder te binden en de deur achter je dicht te trekken. Op het moment dat je je hebt ingeschreven voor bijvoorbeeld een halve of hele marathon dan is deze benadering mogelijk niet voldoende om je doelen te bereiken. Een trainingsschema biedt de uitkomst.

Waarom een trainingsschema?

Er zijn vele redenen om een trainingsschema te volgen, wat mij betreft is de geleidelijke opbouw in omvang en intensiteit een van de belangrijkste. Hierdoor wordt je niet alleen fitter, ook neemt de kans op blessures door bijvoorbeeld overbelasting flink af. Daarnaast vindt ik de variatie die de meeste trainingsschema biedt ook erg fijn. Een rustige duurloop wordt afgewisseld met een intervaltraining, fartleksessie of lange langzame duurloop.

Een trainingsschema is niet altijd leidend

Het volgen van een trainingsschema is simpel, het omgaan met tegenslagen daarentegen is stukken lastiger. Wat doe je als op het moment dat je lichaam, na weken van noeste trainingsarbeid, even hapert. Door de pijn heen lopen of een dagje extra rust? Kies in deze situatie voor de verstandige weg en laat je trainingsschema even is voor wat het is. Dit voelt als een klein drama, maar ik weet uit ervaring dat het nauwelijks een negatief effect heeft op je trainingsprogressie.

Luister naar je lichaam

Als je in een intensieve voorbereiding zit dan zijn pijntjes en stijfheid aan de orde van de dag. Besluiten om met deze ‘klachten’ te gaan lopen is dan ook geen vreemde keuze. Belangrijk is wel om in deze situatie goed te luisteren naar je lichaam. Als de klachten gedurende de training erger worden, dan is het een teken dat je lichaam nog niet volledig is hersteld. Breek de training direct af en las extra rust in (24 tot 48 uur) voordat je weer aan een intensieve of langere training begint. Zijn je benen na deze rustperiode nog niet goed dan kan dit betekenen dat je overtraind bent. In dit geval is een langere periode van rust gewenst.

Samenvattend

Heb je een bepaald doel voor ogen? Zorg dan dat je een goed trainingsschema hebt die je op een verantwoorde wijze helpt naar hetgeen wat je wilt bereiken. Denk eraan dat een trainingsschema moet motiveren en uitdagen, maar ook haalbaar moet zijn. En last but not least. Blijf naar je lichaam luisteren. Pijntjes of stijve spieren komen tijdens een trainingsperiode voor, worden ze erger dan even gas terug nemen en extra rust in plannen.

Image: Flickr

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Hardlooptips

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten