Connect
To Top

Challenge: #runeverydayindecember

Onder de naam #runeverydayindecember ga ik de gehele maand december iedere dag minimaal een mijl (1,6 kilometer) hardlopen. Doe je mee?

Geïnspireerd door Runner’s World columinst Nydia vanVoorthuizen zal ik in december iedere dag mijn hardlooppatta’s aantrekken voor een kort, lang, langzaam of snel loopje. Waarom? Ten eerste houd ik wel van een uitdaging. Daarnaast past deze challenge perfect bij de post die ik recent schreef over fit de feestdagen doorkomen. Hierin geef ik je vijf tips om op 1 januari zonder overtallige feestdagenkilo’s aan het nieuwe jaar te beginnen zodat je met goede moed je doelen voor 2014 kan aanpakken.

#runeverydayindecember

Idee achter deze challenge is simpel; iedere dag ten minste 1 mijl (1,6 kilometer) hardlopen. Een dergelijke uitdaging is niet nieuw. Nydia refereerde op haar blog naar een running crew in Denemarken. Runner’s World doet het onder de noemer Holiday Running Streak; loop van Thanksgiving tot en met nieuwjaarsdag minimaal 1 mijl.

In deze post zal ik al mijn trainingen tijdens deze challenge bijhouden. Hiernaast kan je mijn vorderingen ook volgen op Strava, Twitter en Instagram; ik zal ze alle 31 taggen met de hashtag #runeverydayindecember.

[table caption=”” width=”100%” colwidth=”20%|20%|20%|20%|20%” colalign=”left|left|left|left|left”]
Datum,Kilometer,Tijd,Gem. tempo,Data
1 dec,12.7,1:05:32,5:08,Link
2 dec,5.6,30:54,5:28,Link
3 dec,11.2,54:16,4:51,Link
4 dec,10.5,56:30,5:22,Link
5 dec,5,26:13,5:13,Link
6 dec,4.8,24:17,5:01,Link
7 dec,5.3,27:30,5:09,Link
8 dec,23.97,2:21:42,5:55,Link
9 dec,4.71,29:50,6:20,Link
10 dec,10.84,52:09,4:49,Link
11 dec,8.62,51:06,5:56,Link
12 dec,5.3,28:24,5:19,Link
13 dec,6.7,40:46,6:04,Link
14 dec,21.1,1:28:31,4:15,Link
15 dec,3.80,27:43,7:14,Link
16 dec, 7.71,37:53,4:55,Link
17 dec,12.29,1:04:21,5.14,Link
18 dec,11,1:05:28,5:58,Link
19 dec,3,17:34,5:46,Link
20 dec,13.31,58:39,4:24,Link
21 dec,13:63,1:17:08,5:40,Link
22 dec,12.73,1:06:34,5:14,Link
23 dec,3.7,29:12,7:54,Link
24 dec,9.83,46:30,4:44,Link
25 dec,8.04,39:26,4:54,Link
26 dec,6.03,30:28,5:03,Link
27 dec,3.99,31:55,8:01,Link
28 dec,9.66,37:49,3:55,Link
29 dec,14.11,1:13:44,5:13,Link 1 + 2
30 dec,7.12,36:53,5:11,Link
31 dec,15.83,1:31:34,5:47,Link
[/table]

Tien procentregel

Kleine kanttekening bij deze challenge. 31 dagen achterelkaar hardlopen is niet niks. Wees daarom verstandig met de indeling en soort trainingen per week. Ik hou me altijd aan de tien procentregel; verhoog het aantal trainingskilometer (of tijd) per week niet mee dan met 10 procent. Combineer een zware trainingsdag altijd met rustige dag waarop je tempo, afstand en intensiteit aanzienlijk verlaagd.

Are you up for the challenge? Doe mee!

4 Comments

  1. Tim Baks

    dec 5, 2013 at 10:51

    You go!

  2. Aljoé

    dec 5, 2013 at 10:14

    Doe ik Tim. Over een kwartier sta ik weer buiten. 🙂

  3. Tim Baks

    dec 4, 2013 at 13:54

    Super cool, Aljoé. Laat je zo af en toe weten hoe het gaat? Gr. Tim – RH

  4. Aljoé

    dec 4, 2013 at 13:53

    Ik doe mee!! Ik ga tot aan de 31e meerennen..Elke dag.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Logboek

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten