Connect
To Top

Tips Voor Hardlopen In Het Buitenland

Het mooie van hardlopen is dat je het overal kan doen, immers enige wat je nodig hebt zijn je hardloopschoenen. Ik heb gemerkt dat je toch aan een aantal zaken moeten denken wanneer je gaat hardlopen in het buitenland.

Voor het hardlopen

Locatie
In Amsterdam wordt er veel gelopen in het Vondelpark, New York heeft Central Park. Neem vooraf de tijd om vergelijkbare locaties op  te zoeken op de plek waar je naartoe gaat. Dit kan op verschillende manieren.

Google was voor mij erg hulpzaam bij het vinden van populaire hardloopgebieden. Met de zoekterm ‘running in Austin’ kwam vrijwel direct op Lady Bird Lake en een aantal hardloopgroepen. Door te variëren in zoektermen bereid je het bereik uit en daarmee de kans op kwalitatieve zoekresultaten.

Garmin heeft recent een ‘heatmap’ functie toegevoegd aan haar online platform Garmin Connect. Deze functie laat door middel van kleuren op de kaart zien waar er in een bepaald gebied veel wordt gelopen met een Garmin-device. De hardloophotspot op je vakantiebestemming achterhaal je met Garmin in een aantal klikken.

Hardloopapp Strava kan ook hulpzaam zijn bij het achterhalen van populaire hardloopgebieden. Deze Endomondo, Nike+ en Runkeeper concurrent heeft als enige dienst een feature waarmee je segmenten (routes) kan aanmaken en op deze routes de competitie aangaan met andere. Door je vakantiegebied te scannen met Strava kan je achterhalen waar populaire segmenten zijn en dus veel wordt gelopen.

RELATED: Strava Hardloopapp Review

Diensten als mapmyrun.com en runmap.net  kunnen ook handig zijn. Via een van deze sites stuitte ik op het hardloopparcours van de Kemah Triatlon. Niet dat hier veel werd gelopen, maar het is fijn om een idee te hebben waar je kan lopen.

Hydratatie en voeding
Ook in het buitenland wil je natuurlijk het maximale uit je training halen, plan vooraf watvoor soort training je gaat doen. Denk hierbij aan de regel: ben je een uur of langer weg, neem drinken mee. Water is in mijn geval voldoende, misschien neem jij wel altijd sportdrank mee. Niet overal is je favoriete merk sportdrank te koop. Probeer uit te zoeken of het op je vakantie bestemming te koop is. Zo niet, neem dan voldoende mee.

In veel landen heeft water uit de kraan niet de kwaliteit die wij gewend zijn in Nederland. In Amerika smaakte water uit de kraan naar zwembadwater. Andere landen kan je het zelfs helemaal niet te drinken. Eerst dus even koken en laten afkoelen voordat je het gebruikt. Een makkelijkere oplossing. Koop een paar flessen water in de lokale supermarkt.

RELATED: Camelbag Classic Review

Hetzelfde geldt voor voeding. Tijdens een lange duurloop is het fijn om een gelletje of een reep bij je te hebben. Heb je een favoriet merk dan raad ik je aan om dit mee te nemen of vooraf uit te zoeken waar het te koop is.

Materiaal
Hiermee doel ik op kleding en accessoires die je altijd meeneemt tijdens je runs. Kleding wordt grotendeels bepaald door het weerbeeld. Is dit wisselend? Zorg dan voor een lang en kort setje, die ook weer met elkaar kan combineren.

Registreer jij je trainingen altijd met een hardloopapp als Runkeeper, Nike+ of Endomondo? In het buitenland werkt je GPS zoals naar behoren, maar op het moment dat je data gaat verzenden over het lokale 3 of 4G netwerk dan maak je roamingkosten en dit kan flink oplopen. Sommige telco´s hebben speciale buitenlandbundels, waarmee je de roamingkosten (deels) dekt. Eenvoudiger is gebruik te maken van het Wifi-netwerk van het hotel waar je verblijft of (in mijn geval) de Starbucks op de hoek.

Terugkomend op het vorige punt Hydratatie en voeding. Als je wilt drinken tijdens je run dan moet je wel je hydratatiebelt of -bagpack meenemen. Het is een open deur, maar goed om toch even te melden.

Tijdens het hardlopen

Waar je het ook doet. Hardlopen blijft hardlopen. Echter in je hometown ben je bekend met iedere route, in het buitenland niet. Navigatie is belangrijk. Ken je omgeving. Bestudeer voordat je weggaat de mogelijke routes die je wilt lopen. Schrijf de belangrijke kenmerken/landmarks/knelpunten van je route op. Ik heb het een aantal keren op mijn linker onderarm gedaan. Beide opties zijn niet honderd procent zweetbestendig by the way. Notitie in je smartphone is ook prima natuurlijk, maar minder snel te benaderen en je bent afhankelijk van de batterij.

Wat je ook doet neem altijd het adres van je verblijfplaats mee. Hetzelfde geldt voor een geld/creditcard en een identiteitskaart. In sommige omstandigheden is het meenemen van een smartphone tijdens trainingen in Nederland ook al essentieel. In het buitenland is dit zeker het geval. Mocht je onderweg problemen krijgen zoals een blessure of je bent de weg kwijt. Met je smartphone neem je makkelijk contact op met de thuisblijvers. In noodgevallen kan je natuurlijk altijd het noodnummer bellen.

Hardlopen in het buitenland

Ben je van plan om in de bergen te lopen. Hou er dan rekening mee dat het weer zo kan omslaan. Een mooie dag in het dal, betekend niet dat het ook mooi is in de bergen. Een regenjasje neem je makkelijk mee, weegt niks en is toch lekker als je in een plensbui terechtkomt.

Na het lopen

Kleding
Je hebt een heerlijke run in de benen, eerst natuurlijk een cooling-down en strechten. What’s next? In mijn geval gaat de kleding direct de wasmachine in, maar kan me voorstellen dat er op je vakantieadres geen wasmachine aanwezig is. Neem daarom je kleding mee onder de douche. Je zal merken dat dit in een makkelijk manier is om je kleding te wassen, maar echt fris wordt het niet. Je kan er de volgende dag weer mee lopen, maar dit is voor mij dan ook echt de max.

Een wasmachine is natuurlijk de beste manier om je kleding schoon te krijgen. Best next thing is wat mij betreft BioTex. Een beetje van dit poeder mengen in lauw water en je kleding, van je shirt tot aan je sokken, met de hand schoonmaken. Prima resultaat!

Hardlopen in het Buitenland

Nu je hardloopkleding schoon is moet het drogen. Laat het niet nat op een hoopje liggen, dan gaat het stinken naar natte hond. Hang het op. Tijdens mijn reis door Texas was er niet altijd voldoende ruimte om het goed op te hangen. Neem daarom een aantal klerenhangers mee. Een rol touw en een aantal knijpers kan ook natuurlijk. Probeer je kleding zo veel mogelijk buiten te drogen.

Onderhoud hardloopschoenen
Vergeet trouwens je hardloopschoenen niet. Het laatste wat je wil is een paar meurende hardloopschoenen. Om dit te voorkomen haal je ten eerste het binnenzooltje uit de hardloopschoenen. Neem daarna de schoenen met een natte doek van buiten af en doe hetzelfde aan de binnenzijde. Ook het binnenzooltje (boven- en onderkant) verdient dezelfde behandeling. Prop vervolgens de hardloopschoenen vol met kranten, laat de binnenzooltjes apart drogen.

Ik hoop dat ik met deze blog je verder hebt geholpen en dat jij daarmee vele fijne kilometers gaat maken in het buitenland. Wat mij betreft is hardlopen in het buitenland iets speciaals en dat verdient een gedegen voorbereiding.

Bovenstaande is slechts een samenvatting van mijn ervaring. Mist er iets? Laat dit dan weten in de comments below of deel je tip op Twitter.

Foto’s onder andere van: CamerOB

2 Comments

  1. Togi

    apr 11, 2013 at 10:16

    extra tip voor het wassen met de hand
    Mijn ervaring is dat in hotelkamers vaak een stop in de wasbak ontbreekt
    Bij Bever (waarschijnlijk ook bij andere outdoor en camping zaken) kan je voor een euro of 5 een universele stop krijgen. Is niets anders dan een platte rubberen schijf maar zorgt er wel voor dat je wasbak niet snel leegloopt.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Hardlooptips

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten