Hardlooptipsokt 5, 2012

To Pace Team Or Not To Pace Team

Tim Baks

Is hardlopen als je verkouden bent verstandig?

5 Tips Om Je Tempo Te Verbeteren Zonder Meer Kilometers Te Maken

Pacing teams, je ziet ze veel bij halve en hele marathons. De eerste keer dat ik een pacer zag dacht ik: zie die kerel nou lopen, aandachttrekker. Kwartje viel pas veel later. Doel van een pacer is om in een zo vlak mogelijk schema een groep lopers op een bepaalde tijd over de finish te krijgen. Tijdens de TCS Amsterdam Marathon op 21 oktober aanstaande zal ik voor het eerst in mijn hardloopcarrière meelopen met een pacing team, die van 3:30 wel te verstaan. Afgelopen maandag geregeld via Runner’s World en nog gratis ook! Het spreekwoordelijke addertje blijft uit, maar er zijn wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden.

Start fast, die quick!

De pacer is een ervaren loper, die naar alle waarschijnlijkheid een PR heeft die 30 minuten sneller is dan de tijd waarop jij wil finishen. Hij of zij heeft boordevol ervaring en dus op 32K echt geen last van die snelle eerste 5 kilometers. Jij naar alle waarschijnlijkheid wel. Hou je tussentijden dus in de gaten, zeker in het begin. De start van een wedstrijd kan veel met je doen waardoor een snel tempo in de eerste kilometers easy kan aanvoelen. Check je snelheid en hou vast aan je strategie die je getraind hebt.

Hakkie trap!

Over het algemeen kunnen we ervan uitgaan dat hoe langzamer de streeftijd van een pace team is, hoe groter de groep. Vanwege deze drukte neemt de kans toe dat je niet lekker in je ritme komt omdat je alleen maar bezig bent met de voeten van je voorgangers. Lastig en het kost bergen met energie. Om nog maar te zwijgen bij de drinkposten, daar kunnen rare dingen gebeuren. Anticipeer hierop door jezelf uit de groep te laten zakken zonder de pacer uit het oog te verliezen.

Motivatie en advies

Deelname aan een pace team is natuurlijk niet alleen maar narigheid. Een pace groep kan een uitstekende motivator zijn. Als je op 36K even in een ‘dark place’ bent dan zijn opbeurende woorden van de pacer of mede loper misschien net wat je nodig hebt. Daarnaast kan de pacer je tijdens de wedstrijd voorzien van tips. Het zijn super ervaren marathon- en ultralopers, die een trackrecord hebben waar je u tegen zegt. They know!

Hey Ho Pace Team Let´s Go!

Een ding is zeker, ik zal niet 100% vertrouwen op de pacer. Ik blijf mijn eigen race lopen. Als het te hard gaat dan zal ik lossen en later weer proberen terug te komen. Als het te langzaam gaat dan zal ik in eerste instantie in de groep blijven en vervolgens op 32K besluiten om wel of niet solo door te gaan. Het zou te tof zijn als ik dit laatste scenario op 21 oktober na de finish kan navertellen. Hoogst onwaarschijnlijk, ik ga uit van keihard bikkelen.

Ook inschrijven voor een Runner’s World pace team? Check de Runner´s Web website, kies een tijd en laat je gegevens achter. In de week voor de marathon ontvangje meer info.

Photocredits: Rinusrunning.nl