Connect
To Top

Veilig Hardlopen Tijdens De Donkere Dagen

Hardlopen in de herfst- en wintermaanden kan erg mooi zijn. Nadeel zijn de korte dagen. Als je overdag werkt ben je doordeweeks toegewezen aan donkere ochtend- of avonduren. Ik als man ervaar dat niet als heel erg vervelend, maar voor vrouwen is het lastig. Dat dit een serieus probleem is werd me vorige week maar weer eens duidelijk.

Een vrouwelijke collega vertelde hoe zij en een vriendin ’s avonds tijdens het hardlopen door een man waren aangevallen. Het was een kortstondige actie, waar gelukkig niks ernstig was gebeurd. Maar het zet je toch aan het denken. Gisteren las ik een soortgelijk verhaal (bron, Engels) van een dame die ook tijdens het hardlopen werd aangevallen door een gek. Helaas bleef het in dit geval niet alleen bij vasthouden. De gek in kwestie is achteraf wel gepakt, door middel van camerabeelden.

We leven dus in een wereld waarin vrouwen nauwelijks een rondje alleen kunnen hardlopen zonder dat ze door één of andere malloot worden gegrepen. Wat kan een vrouw zelf doen om de kans op een aanval tot een minimum te beperken en haar veiligheid te waarborgen? Onderstaand 7 tips!

1. Neem altijd je telefoon mee.
Er zijn verschillende mogelijkheden om een telefoon mee te nemen, doe dit ook. Met je telefoon ben je niet alleen binnen een paar seconden verbonden met de hulpdiensten maar ook met familie en vrienden die je kunnen helpen.

2. Leer jezelf te verdedigen.
Deze maatregel lijkt misschien wat overdreven, maar een eerst rake klap uitdelen aan je aanvaller kan het verschil zijn tussen wegkomen en erger.

3. Loop in een groep.
Dit is een no-brainer, maar loop altijd met meerdere mensen. En twee dames is geen groep, zoals je in het eerste bovenstaande voorbeeld hebt kunnen lezen. Probeer altijd met een of meerdere mannen te lopen. Mijn tip: organiseer op regelmatige basis trainingen met vrienden en vriendinnen.

4. Beperk muziek.
Muziek en hardlopen gaan hand in hand. Ik vind het heerlijke om op opzwepende muziek mijn kilometers te draaien. Zonder muziek of met één oortje in, ben je meer bewust van je omgeving en hoor je wat er om je heen gebeurt. Zo kan je snellere anticiperen op onverwachte gebeurtenissen.

5. Laat weten wat je gaat doen.
Voordat je gaat lopen, laat dan ten miste aan 1 persoon weten hoelang je gaat lopen en welk rondje je gaat lopen.

6. Varieer je trainingen.
Als je altijd op hetzelfde tijdstip het zelfde rondje loopt maak je van je zelf een easy target. Zorg er voor dat je je trainingsrondjes varieert. Niet alleen qua route maar ook op tijdstip.

7. Pas op met social media en je posts.
Runkeeper, Nike+ en Endomondo. Handig al die apps, maar hiermee laat je op de meter na ook weten waar je loopt. Check de privacysettings van je app en de platformen waar je de data allemaal op deelt.

8. Wees zichtbaar
Werk aan een optimale zichtbaarheid tijdens je runs. Nu betekent dit niet dat je als veredelde kerstboom je trainingen moet gaan afwerken, maar zorg ervoor dat je zichtbaar bent. Voldoende reflecterende elementen in je kleding is een must. Draag een LED-band om je arm en loop altijd op verlichte wegen.

9. Plan je route vooraf.
Ga niet zomaar een rondje hardlopen, denk vooraf goed na over welke route je gaat volgen. Is de route voldoende verlicht bijvoorbeeld? Zijn het wegen waar veel verkeer is? Laat die fijne (donkere) bospadjes maar voor de zomer, key is zichtbaarheid en mensen.

Deze blog is geschreven met de vrouw in gedachte, maar de tips gelden natuurlijk net zoveel voor mannen.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Hardlooptips

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten