Connect
To Top

Zes Feiten over Koffie voor Hardlopers

Wat zijn de voor- en nadelen van cafeïne voor hardlopers?

Jaarlijks drinken wij Nederlanders per persoon ongeveer 150 liter koffie, daarmee behoren wij volgens de belangenorganisatie KNVKT tot de meest ‘enthousiaste koffie drinkers’ ter wereld. Een bakkie ’s ochtend om wakker te worden en ’s middags om nog even gas te geven op het werk. Het draait hier natuurlijk allemaal om cafeïne.

Wat zijn de voor- en nadelen van cafeïne voor hardlopers?

Hardlopen en koffie; zes feiten
  1. Een kopje koffie voor de training is geen gek idee. Cafeïne zorgt met name bij duursporten voor een prestatie verbetering van een tot drie procent. Zo presteerde wielrenners die voor een veertig kilometer tijdrit een bakkie dronken aanzienlijk beter dan zonder.
  2. De aanbevolen hoeveelheid cafeïne ter verbetering van de prestatie is ongeveer drie milligram per kilo lichaamsgewicht. Dit kan een uur voor je run en – of tijdens je run worden ingenomen.
  3. Meer is niet per se beter. Het prestatie bevorderende effect van cafeïne stopt bij ongeveer tweehonderd tot tweehonderdvijftig gram.
  4. Omdat het cafeïneniveau in koffie enorm verschilt gebruiken sommige toplopers pillen om het gewenste effect te bereiken. Uit onderzoek is gebleken dat het cafeïneniveau in 500 gram koffie van 20 verschillende aanbieders enorm verschilt.
  5. Van cafeïne ga je niet sneller plassen, het is slechts een zwak diureticum zoals dat mooi heet. Daarom wordt het niet langer beschouwd als dehydraterend.
  6. In 1984 werd cafeïne door het IOC en de WADA op de verbodenmiddelenlijst gezet. Twintig jaar later draaide de WADA deze beslissing terug. Ondanks dat ziet de studentensportbond NCAA cafeïne nog steeds als ‘doping’. Meer dan 15 microgram cafeïne per milliliter in je urine betekent sancties.

Ik moet deze zes tips afsluiten met een disclaimer. Niet iedereen reageert hetzelfde op koffie. Sommige gaan er extreem goed op, ander helemaal niet. Te veel cafeïne kan vervelende bijwerken hebben zoals hogere hartslag, maagproblemen en slapeloosheid. Het algemene advies bij gels en sportdrank, geldt ook voor koffie: test.

Bovenstaande feiten zijn afkomstig uit het boek Caffeine for Sports Performance geschreven door sportdiëtisten Louise Burke en Ben Desbrow en sportfysioloog Lawrence Spriet. Koop het boek op amazon.com of bol.com.

2 Comments

  1. Tim Baks

    sep 9, 2014 at 18:59

    Hallo Janssen, dank voor de melding. Daar gaan we naar kijken. Voor nu kan je je ook inschrijven op basis van je e-mail. Wel even de pagina refreshen. Gr. Tim – RH

  2. Janssen

    sep 9, 2014 at 18:55

    Ik wil me opgeven voor de update. Maar dan zegt Facebook dat jullie app niet goed is ingesteld.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.

More in Voeding

Runner's High maakt gebruik van cookies. Door de site te gebruiken, ga je hiermee akkoord. Meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten